「跳繩減肥」超燃脂！跳繩10分鐘=30分鐘鄭多燕，一天3分鐘身材小一號

姿勢重點：繩長．握把姿勢．站姿都對了再跳！

跳繩最重要的要領是：掌握繩子的長度要適合自己的身高；握把姿勢要向內握且兩手齊高；站姿要挺直和眼睛看前方。繩長的選擇方法在之前提過，接著，在進入正式跳繩前，先告訴大家正確的基本姿勢，以免用錯誤的跳法，反而造成運動傷害。

⚡️1眼睛視線向前！

跳繩時，視線要看向正前方。如果視線往下，會容易駝背，會造成腰部、膝蓋負擔。

⚡️2 上臂腋下輕夾！

預備動作時，兩手握住跳繩手把，上臂要輕夾腋下。夾太緊會造成手臂和肩膀用力過度而痠痛；沒有夾會使跳繩易鬆動，容易被絆倒！

⚡️3 握把高度齊高！兩手握把高度要一致，由外向內握住。 ⚡️4 前臂比手肘高！預備時，手持握把要緊拉繩 子，使前臂高於手肘，以便迴旋時容易運用手腕力量甩繩。 POINT手持握把時，大拇指和食指不要互扣或交疊，以免用力過度造成肩頸痠痛。 ⚡️5 膝蓋不彎曲！站立時，膝蓋要打直不能彎曲，以免重心不穩容易跌倒。 ⚡️6 腳尖踩繩！將繩子中線踩在腳底前端1/3處，拉直繩子，有助掌握左右平衡。